Saúde Mental

Agora, sou o homem mais infeliz que vive. Se o que sinto fosse distribuído igualmente para toda a população humana, não haveria um único rosto alegre na Terra. Se algum dia ficarei melhor, não sei dizer; tenho um terrível pressentimento de que não. Permanecer como estou é impossível; devo morrer ou melhorar, ao que me parece.

Abraham Lincoln

As pessoas vão tolerar até um certo ponto a autocrítica, porque mostra que você tem consciência de si, mas o ódio a si mesmo é só sabotagem contínua.

Você tem que fazer o possível pra se manter otimista, esperançoso e forte com relação a essas emoções na sua vida.

Para ler todos os dias

• Não use o Twitter como um diário.
• Não tuite nada que pareça uma indireta.
• Não importa o quão sedento você esteja, você nunca deve beber de um poço envenenado.
• Foque onde há solo fértil. Não insista onde só tem pedra.
• Aprenda a ouvir.
• Não compartilhe demais e tão facilmente.
• Não tem nada menos atraente que carência.
• Nunca implore a ninguém por nada.
• Aprenda a dizer "não" e nunca se sinta culpado por isso.
• Tire algo positivo de toda situação.
• Ser bom e ser bonzinho são coisas diferentes. Seja bom, mas não seja bonzinho.
• Sob essas circunstâncias, você fez o seu melhor, e eu tô orgulhoso de você.
• "O que aconteceria se isso desse certo?"; tá tudo bem falhar.
• Nenhuma rejeição vai ser mais dolorosa que o arrependimento que eu vou sentir depois por não ter feito nada.
• "É esse quem eu quero ser?"
• Regra dos 5 segundos → No momento em que você tiver vontade de fazer algo, você deve se mover fisicamente em até 5 segundos ou seu cérebro vai te parar.
• As pessoas sentem sobre mim o que eu sinto em relação a mim mesmo.
• Mais do que tentar me mudar, eu devo buscar ficar confortável com quem eu sou.
• Eu mereço amor porque eu me amo.
• Grande parte dos relacionamentos acabam, e tá tudo bem.
• Não entrar em um modo de pensar escasso → "dentre 8 bilhões de pessoas eu só quero você" → eu acabo limitando minhas opções a fim de confortar o meu ego → eu devo saber o meu valor.
• Não desabafar. Lide sozinho.

No fim de todo dia pensar em...

• Algo que me fez sorrir;
• Algo pelo qual eu agradeço;
• Algo que eu fiz bem.

Autoconhecimento

Quem eu quero ser

• Uma pessoa que seja calma, reservada e reflexiva, mesmo em momentos difíceis, que expressa seus sentimentos de maneira saudável.

Coisas que me fazem bem

• Silêncio e paz
• Escrever
• Ouvir música

Coisas que me fazem mal

• Muito barulho
• Muitas luzes
• Multidões
• Passar o dia com o cabelo sujo

Valores que quero cultivar

• Empatia, honestidade, gratidão, equilíbrio, disciplina, independência, respeito mútuo com quem amo.

Comportamentos que quero erradicar

• Autoexposição em excesso em redes sociais ou para aqueles que não confio tanto assim;
• Continuar oferecendo mais do que recebo em relacionamentos;
• Constantemente ignorar red flags nas pessoas.

Coisas que me fazem sentir bem e que quero cultivar mais

• Andar de bicicleta ou caminhar;
• Tomar sol;
• Escrever pra mim mesmo ao invés de compartilhar com os outros;
• Escrever mais, no geral, especialmente em um diário físico. Talvez começar um novo sketchbook.

Limites que quero estabelecer

• Não aceitar manipulação, abuso, ou piadas desrespeitosas sobre mim e minha vida;
• Reservar meu tempo e energia para pessoas que também me valorizam;
• Me afastar de ambientes ou pessoas tóxicas que afetam meu equilíbrio emocional;
• Não fingir ser algo que não sou para agradar os outros, mantendo minha individualidade sem medo de julgamento.

Comportamentos que não aceitarei em outras pessoas

• Desrespeito contínuo – Não permitirei grosserias, menosprezo ou piadas estúpidas que ultrapassem meus limites;
• Faltas de consideração em momentos em que preciso de apoio;
• Manipulação emocional – Não deixarei que tentem me fazer sentir culpa por algo que não fiz ou que já reconheci que fiz e me desculpei;
• Desvalorização – Não permitirei que diminuam minhas conquistas, opiniões ou sentimentos;
• Falta de reciprocidade – Só investirei meu tempo e energia naqueles que investem em mim no mesmo nível;
• Vitimismo constante – Não quero conviver com pessoas que nunca assumem responsabilidade pelos próprios erros, e que são orgulhosas demais para se desculparem;
• Fofocas e falsidade – Não quero conviver com quem espalha boatos ou com quem é dissimulado e fala mal dos outros pelas costas;
• Falta de comprometimento – Não quero conviver com quem não cumpre promessas ou constantemente desmarca compromissos sem consideração por mim;
• Negatividade e amargura – Não quero estar perto de pessoas que se alimentam de negatividade e parecem reclamar de tudo a todo momento.

Qualidade de amizades que busco

• Reciprocidade – Quero amizades que sejam recíprocas, onde ambos investem no relacionamento;
• Respeito – Quero estar perto de pessoas que respeitam meus limites, opiniões e sentimentos;
• Empatia – Quero amizades com pessoas que se importam com o que sinto e demonstrem consideração pelas minhas emoções, pessoas que saibam me ouvir e me respeitar quando eu preciso de apoio;
• Confiança e lealdade – Quero amigos que possam guardar segredos e com quem sinto que posso compartilhar o que penso sem medo de como vão reagir;
• Sinceridade – Quero amigos que sejam honestos comigo, mesmo quando a verdade não for o que quero ouvir.

Cansaço

O cansaço é o resultado do seu cérebro calculando o tanto de trabalho que realizar uma atividade vai dar. É uma estratégia do cérebro pra conservar energia.

Refletir sobre o que nessa atividade faz eu me sentir cansado. Parar pra pensar em como eu vou me sentir depois de concluir a atividade e concluir que vou me sentir aliviado, realizado.

Dividir uma atividade em partes e concluir uma parte por vez. Se meu objetivo diário for concluir uma única parte, vai ser mais fácil de fazer tudo.

Once done, half done.

Conceitos

• desamparo aprendido (learned helplessness): estado psicológico em que a pessoa, após repetidas experiências de impotência, deixa de tentar reagir, acreditando que nenhuma ação pode mudar a situação, mesmo quando poderia. é o comportamento exibido por um sujeito após suportar estímulos aversivos repetidos além de seu controle.
• ligação traumática (trauma bonding): vínculo emocional intenso e persistente formado entre agressor e vítima em contextos de abuso cíclico, sustentado pela alternância entre violência e momentos de afeto, que gera confusão, dependência e lealdade à fonte do trauma.

• paradoxo do enforcamento inesperado: paradoxo que envolve as expectativas de uma pessoa sobre o momento de um evento futuro anunciado como inesperado; ao tentar prever logicamente quando ocorrerá, conclui-se que não poderia ser surpreendido, mas o evento ocorre de forma inesperada.
• número de dunbar: teoria que sugere que o número máximo de relacionamentos sociais que um ser humano pode manter é entre 100 e 300 pessoas.
• neuroplasticidade: capacidade do cérebro de se reorganizar e formar novas conexões neurais ao longo da vida.
• bon-vivant: pessoa que entende que a vida é feita de momentos efêmeros e que cada um deles deve ser aproveitado ao máximo, desfrutando dos prazeres dela.